Dieta esvaziada da bojo Em 3 dias: é realmente verosímil se sentir mais ligeiro e desviar em tão pouco tempo? Expelir o inchaço na superfície abdominal é uma meta muito frequente. A bojo inchada é de traje uma exigência generalidade frequentemente ligada ao estilo de vida, portanto, pelas escolhas feitas na mesa. A pressa, isso estressemas supra de tudo, um consumo excessivo de víveres que podem desequilibrar a flora bacteriana intestinal e, portanto, incentivar o inchaço e tarar a cintura. Mas uma vez que exatamente uma dieta esvaziada da bojo funciona? “Uma dieta inchada é uma dieta temporária, a ser seguida por 3 dias, projetada para reduzir o inchaço abdominal rápido, mas equilibrado”, explica ele Francesca Bettanutricionista e CEO e fundador de Na bojoque dedicou vários anos diferentes ao tópico livros. «Esta não é necessariamente uma dieta baixa -caloria: a ingestão de pujança pode permanecer inalterada, mas é a qualidade dos víveres que realmente faz a diferença. Víveres fáceis de digerir, pobres em sódio, adoçantes e de Fodmapcom o objetivo de reduzir os três principais fatores responsáveis pelo inchaço abdominal: fermentações intestinais, retenção de chuva e digestão desacelerada. Na prática, por alguns dias, todos os víveres que tendem a “enfatizar” o tripa são eliminados, promovendo assim um rápido efeito esvaziado e uma sensação deleitável de leveza “explica o profissional. Logo, cá está uma vez que seguir Uma dieta esvaziada de bojo em 3 dias com o recomendação do nutricionista.
Porque o barrigo incha: as causas comuns para evitar
“A bojo inchada é generalidade”, explica a nutricionista Francesca Beretta. «O inchaço abdominal é um distúrbio que afeta grande segmento do povo e é frequentemente associado a uma má digestão, a Disbiose Dieta ou estresse intestinal e desequilibrado “, diz o profissional.” Quando falamos sobre “esvaziar a bojo”, é bom esclarecer que não é uma perda de gordura, mas uma redução no inchaço ligado ao acúmulo de gases excessivos, retenção de chuva ou levedação excessiva. E é precisamente sobre esses mecanismos que uma dieta muito estudada, mas, supra de tudo, personalizada por um nutricionista, pode agir rapidamente. Deflar a bojo não significa perda de peso, mas reduzir o acúmulo de ar e líquidos no trato gastrointestinal »diz o profissional. “The most frequent causes of the belly swollen today are the abundant and hasty meals, the abuse of simple sugars, excessive consumption, compared to their digestive skills, of fermentable foods, the poor contribution of soluble fibers or the alterations of the intestinal bacterial flora. It is possible to act to obtain visible improvements in a few days, but only if targeted interventions are combined that include diet, hydration and estilo de vida ».
O que consumir para esvair a bojo rapidamente
Quais são os víveres recomendados primeiro em uma dieta “bojo”? Dieta “em uma bojo” calunsa “, é importante reduzir os víveres fermentáveis, os fodmaps com tomada tão comportável, que geralmente são responsáveis pelo inchaço e desconforto intestinal. Ao mesmo tempo, é importante incentivar a regularidade intestinal, limitar o consumo de sal e preferir facilmente os víveres. Carboidratos. Abobrinha, cenoura, pepino e grama -doceporque são pobres em fibras insolúveis e não causam gás excessivamente intestinal. O iogurte helênico oriundo e o kefir também podem ajudar graças aos probióticos naturais que reequilibram a flora intestinal. Para frutas, eu recomendo bananas, mirtilos e kiwi Que não são muito ricos em frutose, hidratantes e potássio generoso ».
Víveres a serem evitados para reduzir o inchaço abdominal
“Muitas vezes, pensa -se que todos os víveres saudáveis são bons para a bojo, mas não é assim”, explica a nutricionista Francesca Beretta. «Alguns víveres, apesar de serem nutritivos e saudáveis, em certas condições de saúde podem piorar o inchaço. This is the case of foods rich in Fodmap, such as whole legumes, cabbage, onions, garlic, apples and pears, which tend to ferment in the intestine and increase the gases “says the expert. «Even sweeteners such as sorbitol and mannitolo, present in many chewing tires and in the products labeled” without sugar “, can cause swelling and cramps. In a diet deflating belly, carbonated drinks, alcohol E produtos lácteos inteiros também devem ser limitados, o que pode irritar e inflamar a mucosa intestinal “, diz a nutricionista Francesca Beretta. Outro elemento a se manter sob controle é o sal. «Um excesso de sódio promove a retenção de chuva, mormente na superfície abdominal. Por esse motivo, recomendo reduzir o salame, queijos envelhecidos, lanches embalados e usar pouco sal na cozinha », diz o profissional. “De manhã, se você tolerar de inchaço abdominal, também evite moca com o estômago vazio, sucos de frutas e grãos integrais muito ricos em fibras, o que pode irritar o tripa”.
O que tomar para esvaziar a bojo
«Para inchaço abdominal, recomendo Beba pelo menos dois litros de chuva por dia, importante para estimular o peristaltismo e facilitar a eliminação do excesso de líquidos. Entre as bebidas úteis para esvaziar, também recomendo estes chás de ervas: grama -doce, gengibre, anis, hortelã ou abacaxi, o que realmente ajuda a reduzir os gases intestinais e promover a digestão “, diz o profissional.
Menu completo para 3 dias do nutricionista
Dia 1
Moca da manhã: Mingau com flocos de aveia, 1 colher de sopa de sementes de chia e bebida vegetal de arroz (sem soma de açúcar), 1 Kiwis maduro, chá de ervas com ervas ou chá virente sem açúcar.
Lanche: 1 iogurte helênico branco e 4 nozes.
Almoço: abobrinha cozida ou no vapor, salada de quinoa com abrogetas salteadas, cenoura de julienne temperada com colher de chá de óleo extra -virgem extra, salsa picada e suco de limão. Peito de frango fino com alecrim.
