Saber quais são os Mantimentos de futebol É muito importante. Para fazer o denteso osso e prevenir a osteoporosemas também para fortalecer il sistema imunológicoAssim, facilitar a operação doatividade cardíaca e do circulação do sangue. O futebol É um mineral valedoiro para o varão, importante para tomar durante o desenvolvimento, gravidez e amamentação. “Em pessoal, é forçoso para a prevenção de fraturas em qualquer tempo da vida, mas supra de tudo durante a antiguidade, quando os ossos desmineralizam se tornando mais fracos e mais leves e” explica o nutricionista Giuliano Ubezio.
O que é o futebol precisa?
O futebol representa sobre o 2% do peso corporal. «Em média – continua o nutricionista Giuliano Ubezio – um adulto entre 30 e 50 necessidades 800-900 mg por dia (Por exemplo, uma xícara de leite e 2 colheres de sopa de parmesão). Uma quantidade que deve aumentar para indivíduos mais velhos, adolescentes e mulheres menopausa: elas variam de 1300 a 1500 mg por dia. Enquanto eu Lactantesisto é, recém -nascidos até o ano da vida, eles precisam 600 mg diariamente”.
Quais são os vitualhas ricos em vitualhas?
Laticínios, mas não unicamente
Diz -se que é futebol e você imediatamente pensa sobre o produtos lácteos: Uma associação que dura agora com o tempo. No entanto, não unicamente o moca com leiteAssim, O iogurte oi queijos (Principalmente os idosos, é bom lembrar) contêm essa substância tão útil para o nosso corpo. Para fazer estoque de futebol, você também pode consumir muitos outros produtos: «Por exemplo: o vegetais folhosos verdesuma vez que espinafre, brócolis e repolho; O gema de ovo; ele é Pesciuma vez que anchovas, cavala, sardinha, limiar e salmão, mas também mexilhões, amêijoas e camarões de ostras – continua o nutricionista -. O futebol também está contido no cereais e em leguminosasmormente em feijoeiro de soja e borlotti. As leguminosas, logo, também contêm o Daidzein, uma isoflavona muito útil para o nosso corpo porque evita a descalcificação óssea “.
Entre os vegetais, o foguete: «É uma manancial fenomenal de futebol (300 mg por 100 gramas) – continua o perito – mas também o Rapao cebola e algas marinhas: supra de tudo, supra de tudo Kombu (900 mg em 100 gramas) e o dessomper (660 mg/100 gr) ».
Frutas, sementes e aromas
Também o frutas frescas É rico em futebol (mormente as laranjas), mas isso não deve ser subestimado sequioso: “O noiteso amêndoas ele é pistacheassim uma vez que eu Figs secos – Especifica Giuliano Ubezio -. Portanto eu sou eu Poppyaqueles de Chia e o sésamoque é muito rico nessa substância, portanto, usá -la diariamente é muito importante e também pode ser feita comendo o tahin (um molho de gergelim com mensuração). Outras boas fontes de futebol são as ervas eles aromaspara ser usado em vez de sal ».
Porquê tomar
“Em média, murado de 30-40% do cálcio da dieta é obtido, e essa porcentagem varia de concordância com vários fatores, uma vez que a ingestão de vitamina D, a idade do sujeito e os fluxos hormonais-sob linhas nutricionistas. devido à vida Para a absorvência do futebol, o mais útil é através de um divulgação passiva. Para sugar maiores fontes de cálcio, é necessário ter excelentes quantidades de vitamina D e introduzir alguns nutrientes específicos, uma vez que açúcaresmormente o lactoseeles Aminoácidos uma vez que o lisina el ‘arginina. Algumas substâncias, no entanto, devem ser evitadas porque reduzem sua absorvência: entre estes, existem o cafeína e oálcool. E logo o método de consumo deve ser considerado: é preferível consumir vitualhas crus, que não perdem suas propriedades por culpa da culinária ».
